“크게 바꾸지 않아도 괜찮아요. 단 3분이면 충분해요.”
우리는 늘 ‘변화’를 원하지만, 그 변화가 너무 거창하면 오히려 지치고 포기하게 됩니다. 그래서 요즘 주목받는 개념이 바로 마이크로 루틴(Micro Routine)입니다.
마이크로 루틴이란?
마이크로 루틴은 하루에 단 몇 분만 실천해도 큰 효과를 주는 작고 짧은 습관을 의미합니다. 이러한 루틴은 꾸준하고 짧으며 지속 가능한 특징을 가지고 있어, 부담 없이 시작할 수 있습니다.
마이크로 루틴 예시
- 기상 후 3분 명상: 하루를 차분하게 시작할 수 있습니다.
- 샤워 전 20회 스쿼트: 간단한 운동으로 활력을 더합니다.
- 자기 전 한 줄 일기 쓰기: 하루를 정리하고 감정을 표현하는 데 도움이 됩니다.
- 점심 직후 물 한 잔 + 스트레칭: 소화와 집중력 향상에 효과적입니다.
이러한 작은 습관들은 마음의 부담 없이 시작할 수 있고, 하루하루 쌓이다 보면 어느새 삶 전체의 리듬을 바꿔줍니다. 처음엔 “이게 도움이 될 수 있을까?” 싶지만, 일주일만 실천해봐도 확실한 변화를 느낄 수 있습니다.
“작은 습관이 쌓여 나를 만든다.”
오늘부터 단 3분, 나를 위한 습관을 만들어보세요!
