일요일 저녁이 되면 슬슬 마음이 무거워지기 시작합니다. 머릿속에선 내일 출근, 회의 자료, 출근길 같은 단어들이 맴돌고, 주말 내내 충전한 에너지가 어느새 바닥나는 느낌이죠. 이런 감정은 많은 직장인들이 겪는, 소위 말하는 “일요병” 또는 “월요병”입니다.
하지만 일요일 밤, 단 몇 가지 루틴만 잘 설계하면 월요일 아침을 훨씬 가볍게 맞이할 수 있습니다. 지금부터 월요병을 탈출하고 일주일을 기분 좋게 시작할 수 있는 일요일 밤 루틴을 소개할게요.
“할 일 정리” 대신 “마음 정리”
많은 사람들이 일요일 밤마다 해야 할 일을 끄적이며 다음 주를 준비합니다. 물론 업무 계획도 중요하지만, 그보다 더 중요한 건 마음을 가라앉히고 정리하는 시간입니다. 차 한 잔과 함께 조용한 음악을 틀고, 주간 다이어리에 이번 주 내가 바라는 기분을 써보세요. 예를 들어, “여유 있게” 혹은 “부드럽게 대하기” 같은 키워드만 적어도 한 주가 달라집니다.
“빨래 돌리기”보다 “공간 정리하기”
지저분한 책상, 엉켜 있는 침구, 쓰다 남은 커피잔 등 공간의 어수선함은 마음의 피로를 키웁니다. 일요일 밤에는 가볍게 방 하나, 책상 위 하나만 정리해보세요. 아침에 눈을 뜨자마자 마주하는 환경이 정돈되어 있다면, 월요일이 훨씬 덜 버겁게 느껴질 거예요.
디지털 디톡스 30분
일요일 밤, 스마트폰은 긴장을 부추기는 주범입니다. SNS 피드를 보다 보면 남의 주말과 내 주말을 비교하게 되고, 메일을 확인하다 보면 마음이 조급해집니다. 자기 전 최소 30분간은 모든 디지털 기기를 멀리 두는 걸 추천합니다. 대신 노트에 짧은 생각을 정리하거나, 조용히 음악을 들으며 침대에 누워보세요. 그 시간이 뇌의 피로를 말끔히 덜어줍니다.
수면 루틴, 작은 준비로 큰 효과
월요일 아침을 여유 있게 맞이하려면 일요일 밤의 수면 준비가 핵심입니다. 향이 은은한 룸 스프레이, 간접 조명, 따뜻한 물 한 잔은 잠에 드는 시간을 앞당겨줍니다. 정해진 시간에 불을 끄고, 침대에 누운 후 억지로 잠들려 하기보다 지금 이대로 쉬고 있는 것도 충분하다는 생각을 해보세요. 오히려 편안한 상태에서 자연스럽게 잠들 수 있습니다.
완벽한 준비보다 편안한 마음이 먼저
일요일 밤에 모든 계획을 완벽히 세우고, 식단을 짜고, 옷을 미리 골라두는 것도 좋지만, 그것이 또 다른 스트레스가 되지 않도록 주의하세요. 중요한 건 준비된 느낌이지 실제 준비의 양이 아닙니다. 내가 나를 잘 돌봤다는 감각이 있다면, 월요일은 훨씬 견딜 만해질 겁니다.
월요일은 피할 수 없지만, 대비할 수는 있습니다. 일요일 밤을 단순히 주말의 끝이 아니라 한 주의 시작으로 바라보면 마음가짐부터 달라집니다. 이번 주 일요일 밤, 나를 위한 단 한 가지 루틴부터 시작해보세요. 작은 실천이 월요일의 공기를 다르게 만들어줄 거예요.
