“하루가 끝나면 나는 텅 비어있다”
퇴근하고 집에 돌아와도 쉬는 느낌이 들지 않나요?
몸은 소파에 기대어 있지만 머릿속은 여전히 메일, 일정, 인간관계로 시끄럽습니다.
하루를 아무렇게나 마무리하면, 다음 날도 아무렇게나 시작되기 쉽죠.
지치지 않는 직장인이 되기 위한 비결은 ‘긴 루틴’이 아니라, 딱 5분짜리 저녁 습관에 있습니다.
1. 불 끄기 전, 나에게 “오늘 어땠어?” 묻기
하루 종일 누구와는 수십 번 대화를 나누면서도, 정작 자기 자신과는 대화하지 않은 날이 많죠.
잠들기 전 조명을 살짝 줄이고 스스로에게 물어보세요.
“오늘 뭐가 제일 기뻤지?”, “무슨 일에 스트레스 받았지?”
마음속 찌꺼기를 털어내고 자리에 누우면, 수면의 질도 달라집니다.
2. 이불 위 노트 한 장의 마법
피곤하더라도 5줄 일기, 또는 감사한 일 1가지만 적어보세요.
예: “커피가 맛있었다”, “회사 앞 꽃이 예뻤다”
별 거 아닌 듯 보이지만, 이 작은 습관은 하루에 의미를 부여하고, ‘지쳤지만 나쁘지 않은 하루’로 변환해줍니다.
3. 5분 루틴은 ‘보상’이 되어야 한다
자기 전 루틴은 해야 할 일이 아니라 기다려지는 보상이 되어야 해요.
좋아하는 음악 한 곡, 향기 좋은 핸드크림 바르기, 따뜻한 차 마시기처럼 감각을 만족시키는 것이 좋습니다.
‘내가 나를 잘 챙겨줬다’는 감각은 그 어떤 피드백보다 강력한 회복력을 줍니다.
4. 내일을 준비하지 않아도 괜찮다
많은 사람이 자기 전 ‘내일 뭐하지’로 머리를 채웁니다.
하지만 진짜 필요한 건 ‘지금 이 하루를 내려놓는 것’입니다.
해야 할 일이 머릿속을 맴돈다면 간단히 메모장에 적고 잊어보세요.
준비된 내일은 ‘정리된 오늘’에서 시작됩니다.
5. 잠드는 방식이 곧 살아가는 방식
단 5분, 스스로를 위한 시간을 가진 후 잠들면, 그 하루가 달라 보입니다.
그리고 그 하루가 모이면, 그게 곧 삶의 질이 됩니다.
“지치지 않는 사람”은 체력이 아니라 회복력을 가진 사람입니다.
회복력은 바로 오늘 밤, 자기 전의 선택에서 만들어집니다.
“오늘 수고했어”, “충분히 잘했어”,
누가 아닌 내가 나에게 그렇게 말할 수 있다면,
당신은 이미 내일을 준비한 겁니다.
