하루의 대부분을 회사에서 보내다 보면, 퇴근 후 남은 시간은 그저 쉬기 바쁘게 지나갑니다. 씻고, 밥 먹고, 눕기 바쁜 저녁. 어느새 하루가 끝나버리고, 반복되는 일상에 지친 마음은 돌볼 틈조차 없습니다. 하지만 퇴근 후 단 1시간, 나만을 위한 루틴을 만든다면 삶의 리듬은 놀랍게 달라질 수 있습니다.
많은 직장인들이 퇴근 후 무기력함을 느끼는 이유는 ‘내가 주도하는 시간’이 거의 없기 때문입니다. 일과 중에는 업무에 쫓기고, 저녁 시간에는 체력이 바닥나 무의식적으로 스마트폰을 보다가 잠들기 일쑤죠. 이럴수록 하루의 끝자락이라도 나에게 집중하는 습관이 필요합니다.
루틴은 거창할 필요 없습니다. 포인트는 ‘의식 있는 전환’입니다. 예를 들어, 퇴근 후 집에 도착하면 제일 먼저 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것으로 루틴을 시작할 수 있습니다. 물을 마시며 오늘 하루를 돌아보는 5분의 여유는 나를 현재로 데려오고, 다음 행동으로 자연스럽게 연결해줍니다.
그 다음은 가볍게 몸을 움직이는 시간이 좋습니다. 스트레칭, 요가, 혹은 음악을 틀고 10분 정도 가볍게 걷기만 해도 하루 종일 쌓였던 긴장이 풀립니다. 중요한 건 운동의 강도가 아니라, 내 몸과 연결되는 감각을 회복하는 것입니다.
몸을 풀었다면 이번엔 마음을 돌볼 차례입니다. 스마트폰 대신 작은 노트를 꺼내 오늘 느꼈던 감정이나 생각을 몇 줄 적어보는 것도 좋습니다. “짜증 났지만 잘 넘겼다”, “이 일은 좀 더 천천히 해도 괜찮을 것 같다” 같은 짧은 문장들이 마음속에 정리를 만들어줍니다. 감정이 흘러간 자리에 여유가 생기고, 머릿속이 훨씬 가벼워집니다.
간단한 티 한 잔도 훌륭한 루틴이 될 수 있습니다. 좋아하는 향의 차를 우려내고, 조용히 앉아 향을 음미하는 몇 분은 고요한 충전의 시간입니다. 어떤 날은 음악을 틀고, 어떤 날은 그냥 침묵을 즐기며 하루를 정리하는 이 작은 의식이 다음 날을 준비하는 마음의 바닥을 채워줍니다.
퇴근 후의 1시간이 매일 같을 필요는 없습니다. 중요한 건 ‘이 시간은 나를 위한 시간’이라는 의식입니다. 루틴의 요소는 바뀌어도, 나를 마주하는 태도는 유지되는 것이죠. 그렇게 하루가 끝날 때마다 ‘오늘도 수고했다’고 스스로에게 말할 수 있게 된다면, 그 하루는 결코 허무하게 흘러간 시간이 아닙니다.
무기력한 저녁을 벗어나고 싶다면, 오늘부터 단 1시간만 나에게 선물해보세요. 휴식과 회복, 자기 돌봄이 자연스럽게 스며드는 저녁 루틴은 직장인으로서의 삶을 훨씬 더 부드럽고 단단하게 만들어줄 것입니다.
